Nous voilà en route de Bordeaux, vers Bangkok. Il est 10h40, le jeudi 14 novembre 2024.
Une escale à Paris, tout va pour le mieux. Loïs, 3 ans, a été longuement préparé à ce grand départ à la fois si concret aujourd’hui et abstrait quoi que l’on en dise. Le premier vol s’est déroulé en douceur, d’autant que nous avions déjà pris l’avion en famille dans le passé. Le prochain est à 15h35, Direction LA THAÏLANDE ! C’est parti 🙂 .. pour l’attente.
Le rapport à la logistique quotidienne est mesurée entre anticipation et improvisation en famille, car s’il est parfois peu évident pour un adulte de gérer ses propres émotions & situations, un enfant de 3 ans est en plein apprentissage pour la gestion des siennes, c’est tout simplement physiologique ! Alors nous avançons à son rythme, à notre rythme à tous les 3.
D’ailleurs, entre le Confort à l’aéroport et l’adrénaline du grand départ, la sieste pour Loïs.. ce sera dans l’avion !
On s’envole ..
L’atterrissage en Terre Inconnue: Bangkok
Après 11h30 de vol agréablement dirigé, entre sommeil et occupations diverses, l’heure est au dépaysement. 6h de décalage horaire. Il est 3h du matin en France, 9h du matin en Thaïlande. Les repas dans l’avion ayant été servis aux heures locales (plus tôt que souhaité), nous arrivons le ventre plein et éveillés. Le temps est chaud, nous sommes heureux.
Le Jet lag commence ici.
Qu’est le Jet Lag ?
Le jet lag c’est un décalage horaire. Il se définit par un “trouble temporaire du rythme circadien provoqué par un voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires. Il survient lorsque l’horloge interne de notre corps, qui régule le cycle veille-sommeil, se retrouve désynchronisée avec l’heure locale de la destination”. Ce phénomène peut entraîner fatigue, troubles du sommeil, irritabilité et difficultés de concentration.
Concrètement, le décalage horaire est principalement lié à l’incapacité de notre organisme à s’adapter immédiatement aux changements de lumière et d’horaires. Ce saut temporel bouleverse les habitudes biologiques, en particulier celles des jeunes enfants, dont le rythme circadien est encore en développement. La situation s’apaise en une petite semaine, on parle d’un fuseau horaire par jour pour récupérer, je vous laisse faire le calcul 🙂
Maintenant que vous savez, ou bien confirmez vos pensées, voici notre expérience sur le sujet.
Souvenirs mémorables de ces premiers jours : Le Jet Lag Familial
Un vrai défi ! Non.. en réalité, le premier jour tout va bien. On se prend tous les 3 en plein face l’incroyable privilège d’être à des milliers de km de chez nous, en quelques heures seulement. La joie masque assez bien ce décalage. On découvre, on s’installe, on observe, on s’organise.
Nous avons fait le choix d’arriver en matinée, et c’était une belle idée ! Comme conseillé dans nos lectures, nous avons gardé nos habitudes, un rythme classique comme si rien n’avait changé. Une matinée, un repas à midi, une sieste (Loïs dort encore 2h l’après-midi). Pas trop difficile je vous avoue, car la fatigue est bien présente pour tous les trois, notre horloge interne nous pensant en pleine nuit !
Le soir en revanche, un repas quelque peu perturbé, nous n’avons pas d’appétit et un endormissement agréable vers 20H30. Puis BAm, une insomnie 00:00 – 4:00. Celle-ci s’est renouvelée les jours suivants en se réduisant. Puis c’est l’endormissement qui a pris le relais en cafouillant, tout comme les siestes devenues aléatoires (pour Loïs, et naturellement pour nous aussi). On prend le temps.. on accueille. C’est aussi ça, Être Yoga, accueillir et observer, ne pas se laisser submerger pour mieux réagir aux situations.
Ce défi n’a pas touché que le sommeil, mais aussi l’appétit. En effet, le Jet Lag perturbe le rythme circadien, et les signaux hormonaux, notamment, liés à la faim. On se retrouve désynchronisé entre nos réels besoins et nos envies. Le système digestif ne sait plus quelle est sa fonction et l’hydratation devient (encore plus!) notre meilleur allié.
La régulation hormonale étant mise à rude épreuve, Mesdames ne soyez pas perturbées si votre cycle menstruel par en cacahuète ! Retard ou irrégularité, symptômes exacerbés ou encore modification du flux, tout est possible. Bienvenue en fuseau horaire méconnu.
Rassurez-vous, cela passe ! Mais nous avons bien ri, car ça paraissait lunaire d’accepter un vrai déséquilibre dans le quotidien pour retrouver un nouveau. L’acceptation est selon moi un sentiment primordial pour bien vivre son Jet Lag, surtout avec un enfant, où l’envie de perdre les pédales est assez palpable, qu’on se le dise 😉 #parentsparfaitementimparfaits
Nos conseils ?
Soyez présents, prenez le temps, écoutez, observez, car ce phénomène est naturel, temporaire, et bien différent pour chacun de nous. Partir avec un enfant de 3 ans, c’est découvrir cette magie de l’adaptation rien qu’en les admirant, eux, gérer cette expérience. Oui, ils s’en sortent bien mieux que nous, adultes, c’est une réalité. Les crises de fatigue ou d’irritabilité peuvent surprendre. La patience est une vertu. Elle se travaille en douceur par la pratique du yoga 😉
Anticipez progressivement selon votre sens de voyage avant de partir, en ajustant les horaires de sommeil dans le sens fuseau horaire désiré. Maintenir une « routine » reste essentielle selon moi, en apportant le confort & réconfort dont votre petit a besoin (Doudou, présence, histoires..). L’indulgence pour tous les membres de la famille est la clef pour retrouver un nouvel équilibre dans ce lieu lui aussi, nouveau.
YOGA
Mobilisez-vous en douceur par des mouvements articulaires lents. Puis respirer. “Nadi sodhana” est un exercice préparatoire aux pranayamas intéressant car vise à équilibrer :
- (Boucher la narine droite), inspirer à gauche
- Expirer à droite
- Inspirer à droite,
- Expirer à gauche
La respiration est souple et de même durée entre l’inspir et l’expir. 5′ de bonheur !
- , et n’hésitez pas à suivre un cours si vous en avez la possibilité !
